Как выбрать тренера, чтобы он вас не обманул? Как выгорают фитнес-тренеры? Клиент всегда прав.

Наша собеседница – опытный фитнес-тренер. Она согласилась поговорить о наболевшем, но с одним условием: полная анонимность. И мы можем её понять – плохие или хорошие, ученики приносят ей деньги. Так что наставница будет крыть правду-матку под сказочным псевдонимом – Василиса. Так вот, сама Василиса давно уже научилась скрывать от воспитанников негативные эмоции, даже от тех пяти типажей, что откровенно бесят не только её, но и любого уважающего себя фитнес-тренера. В зале вы не услышите того, что Василиса рассказывает здесь — по крайней мере, от профессионалов.

«Настоящий тренер никогда не позволит себе открыто выразить неприязнь к ученику. Максимум — заявит, что не может с вами работать и попросит перейти к другому наставнику. Но это случается редко, если дело доходит до открытого конфликта. У меня такое случалось всего один раз — когда девушка, с которой я занималась, перешла на личные оскорбления. И уж, конечно, никто не станет специально «загонять» или ставить в рискованную ситуацию человека, даже неприятного. Тренер отвечает за своих воспитанников», — разъясняет Василиса.

Просим не забывать, что каждый типаж – это собирательный образ. И если вы вдруг узнали себя (да нет, конечно, наши читатели не такие!), то не стоит злиться и проклинать тренера Василису. Может быть, есть резон задуматься: вдруг это с вами что-то не так?

«Обжора»

Отличительные признаки: вес, объём и сексуальные складочки. Отказывается признавать прямую связь между тренировками и правильным питанием. Иногда открыто бунтует, чаще – про себя посылает тренера с его требованиями куда подальше. Ест всё, что захочет, вполне способен отметить очередную тренировку большим бургером с парой литров пива. При этом всем знакомым говорит, что питается строго по диете – просто «кость широкая» или «тренера надо сменить».

За что ненавидят: превращает работу тренера в постройку «Зенит-арены» — сил и средств с обеих сторон вбухано немерено, а на выходе получается нефункциональный уродец. К тому же фитнес-тренер, как и любой профессионал, терпеть не может, если ему нагло врут прямо в глаза или не считают его рекомендации не стоящими внимания.

«Когда говоришь с таким о рационе, у него глаза сразу становятся тусклыми, скучно ему, ждёт, чтобы я поскорее заткнулась. Говорит: «Да, я понял, буду соблюдать диету», а я прям вижу, что врёт. Посмотришь на него через полгода – просто обидно за свой труд. Да, деньги платит, но «вхолостую» неприятно работать», — жалуется на «Обжору» тренер Василиса.

«Статусница»

Отличительные признаки: безукоризненный макияж, причёска, самая модная и продвинутая форма и главное – смартфон с хорошей камерой — без него поход в зал теряет весь смысл. Как понятно из названия, такие физкультурницы приходят в зал, потому что статус требует. Современная богиня красоты обязана регулярно постить энное количество фоточек из спортивного зала, с хэштегами #зож, #sporttime, #попакакорех, #названиезала.

Не путать с — те-то, хоть и подвержены нарциссизму, но на самом деле занимаются. «Статусницы» же воспринимают тренировки, как докучливую и ненужную волокиту. Выполнив норматив по репостам, они искренне считают, что честно отработали программу на сегодня, собираются в стайку и весело щебечут вплоть до ухода в раздевалку. Естественно, тренер, призывающий заниматься, воспринимается как агрессор и безмерно раздражает. Справедливости ради, заметим, что и мужчин-«статусников» становится всё больше. Но девушки в этой категории пока доминируют.

См. также

За что ненавидят: за то, что превращают молитву в фарс. Парочка «статусниц» способна напрочь угробить рабочую атмосферу в зале – нормальных физкультурников этот бардак отвлекает и раздражает. К тому же, если дело всё-таки доходит до занятий, то тренер сталкивается с морем капризов и требованием неусыпного внимания только к «статуснице».

«Подснежник»

Отличительные признаки: появляется в зале поздней весной, за месяц-два до поездки «на моря» или просто до пляжного сезона. Внешне зачастую напоминает «обжору». Но при этом готов честно выполнять все требования тренера с тем условием, что к моменту отлёта ему сделают тело Майкла Джордана в расцвете сил. Искренне верит, что это возможно. Иногда считает, что фраза «Заплачу вдвое больше лично вам» — это заклинание, способное магически превратить его брюхо в накачанный пресс. Но так или иначе, «подснежник» очень быстро исчезает из зала, чтобы следующей весной появиться вновь.

За что ненавидят: за глумление над самой идеей занятий спортом. «Подснежнику» бесполезно объяснять, что вот этот вот живот невозможно убрать за 1-2 месяца, что красивое тело – это плод долгих, а главное, регулярных тренировок. Иногда-таки сколько-то веса сгоняет или успевает что-то там немного накачать. Но результат ничтожный, а потом жир возвращается в ещё большем объёме. Кому может понравится такое отношение к любимому делу?

«Самое интересное, что результата, которого он хочет, точно не будет. И он скажет мне – «Это ты виновата, тренер из тебя никакой». И бесполезно напоминать, что я предупреждала. Одного такого приглашала: занимайтесь дальше, через год себя не узнаете. А он мне: «Да пошла ты!». Плохо, что некоторые тренеры говорят клиентам, что такое чудо возможно, чтобы заработать. Не верьте им, чудес не бывает!», — предостерегает тренер Василиса.

«Потерялец»

Отличительные признаки: покупает абонемент на месяц, а потом теряется на три недели. Появившись, требует продления, компенсации либо исчерпывающих стоимость услуг в оставшиеся до дедлайна дни. Причём, как ни странно, эту проблему предпочитает решать с тренерами, а не с администраторами. Самый склочный тип посетителя фитнес-зала.

За что ненавидят: всё вышеперечисленное – само по себе достойный повод для ненависти. А ещё «потерялец» заставляет тренеров отвлекаться от дела и решать вопросы, никак не связанные с его прямыми обязанностями. Про фитнес как таковой тут можно вообще забыть. Самое неприятное – он ведь почти наверняка ещё раз купит абонемент. И всё повторится.

«Никогда не смогу понять одного: зачем они снова и снова покупают месячные абонементы? Почему не оплачивают разовые занятия, раз уж не могут тренироваться регулярно?», — вопрос тренера Василисы повис в воздухе. «Потеряшки» сами не знают ответа на него.

«Травматик»

Отличительные черты: залечивает травмы дольше, чем тренируется. Постоянно что-нибудь себе растягивает, вывихивает, ушибает, а то и рвёт или ломает. Чаще всего это раздолбай, не способный усвоить наставления тренера, а порой объяснить такую «везучесть» невозможно – карма, не иначе.

За что ненавидят: по совести, ненавидеть «травматика» не за что. Больно же человеку. Но невозможно это терпеть! Тренеру его постоянные травмы душевного покоя никак не добавляют. Даже если не считать переживаний за человека, которому больно, возня с оказанием первой помощи – это тоже удовольствие сомнительное. Опять же, на репутации может сказаться – что это за фитнес-тренер, если у него клиент постоянно «ломается»? И, наконец, какого-то заметного результата с ним достичь будет трудно.

«В этом случае «ненавижу» — слишком сильно сказано. Но когда человек «ломается» регулярно, поневоле начинаешь раздражаться. Одёргиваешь себя – нехорошо же, но на самом деле хочешь, чтобы он больше не приходил. Правда, иногда череда травм заканчивается и получается хороший атлет. Но редко», — заключает тренер Василиса.

Вы посещаете зал для занятий фитнесом. И невольно возникает мысль, что думает о вас тренер?

А он обязательно имеет свое мнение о каждом из занимающихся, точно также как учитель оценивает способности своих учеников, а врач рассматривает шансы каждого пациента на выздоровление и его стремление к этому. Бывает так, что со временем пропадает былой энтузиазм, и занятия не приносят удовлетворения. Вы решили, что фитнес не для вас и нужно бросить тренировки. Почему? Может дело вовсе не в вас, а в тренере, и именно с ним вам нужно расстаться, а не с фитнесом?

Давайте, вместе попытаемся найти ответы на вопросы. Чтобы тренировки приносили пользу и желаемый эффект, нужно четко знать норму тренировок, которая нужна именно вам. Как говорится, все хорошо в меру. Если вы будете подвергать свой организм чересчур большим нагрузкам, процесс похудения может проходить в замедленном темпе, а вы будете лишь истощать свой организм.

Причиной этому будет повышение аппетита снижение и расхода энергии, вследствие интенсивных тренировок с излишней нагрузкой. Интересными оказались записи в дневнике тренера по фитнесу. «Ко мне в зал пришла заниматься женщина среднего возраста (43 года), занимающая пост главного бухгалтера. В фитнес зал ее привели проблемы с шейным отделом позвоночника (остеохондроз) и болезнь суставов стопы (артроз). Клиентка рассказала, что на протяжении пяти лет посещает занятия степ-аэробикой, классы с силовыми занятиями, увлекается танцами.

Благодаря этим занятиям, у нее на какое-то время исчезли беспокоящие ее боли, но сейчас болевые ощущения вернулись. На мой вопрос о цели посещения персональных тренировок, клиентка заявила о своем желании похудеть, чем просто удивила меня. На мой взгляд, худеть клиентке нет необходимости, а вот увеличить силу мышц - необходимо. Укрепленные мышцы станут своеобразной защитой для суставов, они снизят нагрузку на позвоночник, снимут болевые ощущения. Клиентка с моими доводами согласилась, и мы составили план тренировок с возможностью внесения в него последующих корректив».

Какую роль играют мышцы для женщины?

Уже на первой тренировке мне стала ясна причина вернувшихся к клиентке болевых ощущений. А причина эта - наличие сколиоза и слаборазвитые мышцы. Клиентка высказала свое твердое убеждение, что мышцы женщин не украшают и наличие их не обязательно.

Танцевальные па для спины

Я включила в тренировку вытягивания. Это необходимо для правильной коррекции позвоночника, укрепления мышц спины. Эти упражнения нужны, потому что у клиентки сколиоз, и нагрузка на все части тела неравномерная. Отсюда излишняя нагрузка на кости и суставы, которая заставляет о себе заявлять болью. Этот этап занятий с клиенткой проводился в тренажерном зале. Тренажер играет роль "держателя" спины, коленей, плеч. Он обеспечивает правильное сгибание и разгибание. Работа мышц помогает суставам вернуться в правильное положение.

Сжигание жира

Тренировки набирали обороты, и через шесть недель я предложила клиентке приступить к тренировкам, способствующим сжиганию жира. На этом этапе я обратилась к клиентке с просьбой уменьшить ежедневное потребление жиров до 30 граммов. Это эквивалентно отказу от двух больших круассанов или одной столовой ложки сливочного масла. На этом этапе тренировок клиентка постигала "науку" подсчитывать калории по таблицам, составлять рацион на каждый день. На практике она применяла полученные знания, готовила полезную еду и носила ее с собой на работу.

Наступило время первой силовой тренировки. Я запланировала по одному подходу с максимальным количеством повторений, на сколько силы хватит у клиентки. К тренажеру для ног клиентка подход дался клиентке с большим трудом. Во время выполнения заданий на тренажере страдальческое выражение не сходило с ее лица. Но к концу, настроение улучшилось. Дальше наш путь лежит к скамье для жимов лежа. Здесь клиентка долго собирается, тщательно поправляет прическу, спортивную форму, в общем, оттягивает время. А поскольку обменные процессы переводятся в другой режим работы, переход от одного упражнения к другому должен быть максимально быстрым.

Здесь тоже не обходится без охов и ахов, но клиентка продолжает выполнять жимы. Десятый жим показывает, что силы на исходе и штанга дает перекос, но, собрав все силы, клиентка делает еще пять жимов. Встает, в глазах читается гордость за себя. .. Успех очевидный, поднимала в жиме 20-ти килограммовый олимпийский гриф.

Получите чудо!

Силовые тренировки не обманули моих надежд и ожиданий клиентки. Чудесные превращения впечатлили. Боли в ногах и спине перестали ее мучить, вес уменьшился на 3,5 килограмма. Тело клиентки постройнело, стало подтянутым. Походка стала легкой, а о настроении, и говорить нечего! Тренировки помогли ей убедиться в своих силах и понять, что количество сжигаемого жира зависит от силовых нагрузок. Теперь занятия на тренажерах, упражнения со штангой перестали вызывать страх и неуверенность. Пришло желание заниматься с полной отдачей».

Ярослава Науменко-Тареева написала эту инструкцию, потому что не иссякает поток людей, травмированных и обманутых персональными тренерами. Сэкономьте ваши деньги, нервы, а главное здоровье.

Не кормите дилетантов

Моя специализация сейчас - исправлять неправильную технику и объяснять, как на самом деле выстраивается силовая тренировка. Экономлю людям деньги - многие решают отказаться от непрофессиональных тренеров.

Кроме того, в сети окопалась целая «банда» фитоняшек, которая продает одни и те же программы и рационы всем тем, кто «покупается» на постановочные фото и медальки на соревнованиях. Бикинистки рвут глотки друг другу и своим продюсерам, кинувшись в дележку клиентских денег, полученных в дистанционных школах.

Здесь я расскажу, за что тренеру стоит платить деньги, а за что - не нужно.
Типичный пример того, за что не нужно платить деньги - Джен Селтер, она скачет на картинках выше. Нью-йоркская гламурная девица, ноги которой слабо тронуты нагрузками (одни плоские икры чего стоят и отсутствие нормальных весов на фото), а в зад вставлены импланты. Они-то, вероятно, и дали ей право демонстрировать нелепые упражнения и позы. Это - скоморошество, а не оздоровительный фитнес. Большая часть того, что она делает - бестолково и опасно для клиентских суставов.

Как определить, что девица применяет стероиды и добавила импланты в зад

Первое : показатель хирургического вмешательства - любые неестественно развитые «сундуки» сзади при скромных размерах остальных мышечных групп. У женщин-бодибилдеров большое все, а не только ягодичные. Если есть результаты реальной работы, они видны по всему телу.

Второе: ярко выраженная венозность на руках и животе, жёсткие и чёткие «кубики». Это может быть и юность, конечно, но также может быть и гормон роста, и винстрол, и кленбутерол или эфедрин плюс диуретики. Такие фото снимают один раз после соревнований и постятся в соцсети весь год. Потому что все остальное внесоревновательное время «бикиняши» чаще всего выглядят как «девушки с веслом».

Третье. Быстрый прогресс, особенно у эктоморфов. Если между «до» и «после» - 3 месяца, то это подставной результат. Работа над качеством тела – это на годы.

Мало кто получает серьезное образование, а без него тренер не имеет права даже смотреть в сторону клиента. Есть множество серьезных нюансов, которые нужно знать, чтобы осмелиться работать с человеком и которые дают на обучении. В идеале, конечно - профильный вуз уровня как минимум НГУ им. Лесгафта.

В России есть толковая обучающая компания с высокими требованиями - это FPA. «Дмитрий Геннадьевич Калашников - единственный, кто сегодня хорошо учит. Причем, обучение становится все сложнее: и учебники, и программа», - отметил в моем , тренер World Class и фитнес-редактор Men’s Health.

В идеале сертификат хорошо бы обновлять и подтверждать каждые 2 года, как, скажем, в американской организации ISSA. Однако все чаще сомнительные сертификаты дают множащиеся курсы, организованные бодибилдерами, которые зачастую далеко не самые лучшие тренеры. Если «тренеров» начнут готовить еще и бикинистки без профильного образования, то «пропал Калабуховский дом».

Почему тренер не должен быть выступающим спортсменом?

Вот такой парадокс. Сейчас тренировать людей ринулись толпы боксеров, гребцов, борцов, самбистов и прочих далёких от физкультуры людей. В их личной спортивной подготовке фигурировали экстремальные нагрузки, которые полностью противоречат принципам оздоровительного фитнеса. Динамический стретчинг, плиометрика, большая скорость выполнения упражнений, интенсивная работа на износ. Весь этот список в 99% случаев категорически противопоказан клиентам-офисным сотрудникам. Если ваш тренер в прошлом спортсмен, но не прошел специализированного обучения, чтобы стать именно фитнес-тренером - увольте его.

А еще я нет-нет, да веселюсь, когда слушаю, как о «похудении» рассуждают бывшие гимнастки вроде Ляйсан Утяшевой. Никакого научного обоснования рекомендаций, исключительно личное обаяние и рассказы о том, что непросвещенная аудитория хочет услышать: махах и обматывании в костюм для «потения». И куда же без довольно травмоопасных трюков с элементами дикой гимнастической подготовки.

Избегайте «качков» и «бикинизма»

Их речь изобилует псевдонаучной фитнес-терминологией типа «сушка», «многоповторка на рельеф», «закрыть углеводное окно» и «изоляция на проработку». Заставляют выполнять очень объемные или слишком интенсивные программы (которые рассчитаны на бодибилдеров, принимающих препараты для быстрого восстановления), особенно налегают на сплиты и мифические «жиросжигающие круговые». Многие все еще свято верят, что женщинам нельзя приседать со штангой на плечах. Редко когда имеют профильное образование.

Люди этого склада зациклены на себе, своем теле, своих достижениях. Им важно быть самыми красивыми и постоянно получать море восхищения и психологических поглаживаний. Они подсознательно получают кайф, превосходя «простых жирных смертных». Особенно если когда-то сами были «жирными».

Это вечное лицемерие. Все готовятся на фарме и жиросжигателях, но клиентам рассказывают про куриные грудки и рис. Между тем, с волшебными таблетками даже с тортами в рационе с бикинисток и бодифитнесисток просто улетает целлюлит. При чем тут тогда их якобы уникальные программы? Которые нисколько не уникальные, самые что ни на есть обыкновенные, да еще и с массой технических ошибок. Недоседающих «спортсменок» с заваливающимися вовнутрь коленями - море.

Они знают, как тренироваться «на курсе», но не знают, как тренировать других людей со всеми их нюансами в плане здоровья и телосложения. Это самая главная проблема - нельзя всем раздавать свои программы. Сам убивайся как хочешь, а за здоровье клиента отвечаешь головой.

Любят критически урезать калораж, давать маразматические советы в духе «не есть 2 часа до тренировки и 3 часа после». Зарабатывают на распространении спортдобавок и заменителей питания.

А что с образованием?

Раньше я руками и ногами ратовала за сертификацию, однако сейчас ситуация такова: обучение внутри клубов чаще всего - очень низкого уровня, поверхностное и направлено по большей части на продажи услуг тренеров клиентам.

Особо ушлые сертификаты подделывают, но это легко проверить связавшись с выдавшей диплом организацией. Но даже честно полученный сертификат не гарантия того, что человек стал хорошим тренером. Многие все равно будут гнуть свою линию, несмотря на прослушанные лекции. Сертификация обходит их стороной, даже если сдан экзамен.

А что же клубные тренеры?

Когда я работала в World Class, для тренера-новичка план продаж был – 80 тренировок в месяц. Тогда он получал что-то около $200 долларов. На такие деньги не проживешь.

Поэтому тренеры стремились делать по 180-250 персоналок в месяц. Тогда премия вырастала до $2000-2500 (по старому курсу). Думает ли о качестве тренировок тренер в таком потоке? Открою тайну - чем востребованнее «мастер-тренер» в клубе («мастера» дают за хорошие продажи в том числе), тем ниже качество его деятельности. Он просто зашивается. Толком нет времени ни на самообразование, ни на учебу.

Судите сами. Клиенты идут один за другим. 8-10 часов подряд. Речи не идет ни о качественных замерах, ни о продуманности. Я наблюдаю за такими «крутыми» в зале: присед «плие» - для всех абсолютно клиенток с одной и той же гирей. Одни и те же махи, одни и те же выпрыгивания, хоть клиентке 18, хоть 45. Один вес в Смитте для всех. Все под одну гребенку. Клиенты, там до ваших особенностей дела нет. Чем больше клип-карт продастся, тем лучше. Одна лишь разница - юных девочек он вовсю «щупает», а остальных - не особо.

Тренеров учат говорить аргументированно, убежать в необходимости персональной работы (например, один из вариантов шаблонного ответа на возражения: «Да, это дорого, зато эффективно»). Потенциальных «жертв» ловят на первом инструктаже. Главной задачей становится не показать, как работают тренажеры и что вообще в зале нужно делать, а дать человеку почувствовать, как он беспомощен без тренера и ничего у него самостоятельно не выйдет.

Так нужен ли такой тренер? Если уровня Дмитрия Смирнова - однозначно да. Если он совершает критические ошибки и берет за это деньги - нет.

Опасные упражнения

Ваш тренер - скорее всего, дилетант, если он дает следующие упражнения:

• Тренажер Смитта задает слишком жесткое направление движения, в то время как траектория приседа у всех индивидуальна. Плюс часто тренеры заставляют выносить стопы далеко вперед (перегружается мениск и коленный сустав) или ставят в широкую стойку - плие. Именно после плие многие травмируются.
• Еще более опасное «извращение» - использовать этот тренажер не по назначению, например, ложиться под штангу в Смитте и делать жим ногами или махи.
• Выпады в движении (самое худшее - делать их со штангой!) или со скамьи -перегружают суставы, делают вас нестабильными. С весом - особенно опасно!
• Шаг на скамью не дает никаких преимуществ для ягодичных. Научно доказано, что нет никакой «дополнительной проработки», а вот колени страдают, особенно при жестком сшагивании.
• Разгибание голени на тренажере и тяги блока за голову - давно уже «персоны нон-грата» в программах качественно подготовленных тренеров.
• Новичкам, клиентам с избытком жировой массы, при малейшей проблеме со спиной или суставами - ни в коем случае нельзя прыгать, выпрыгивать, тренироваться на нестабильных платформах типа полусферы “босу”. Нежелателен для новичков и TRX, - это приспособление вообще разработано для военных и атлетов, а не тетушек, впервые пришедших в зал.
• Запрещены повороты со штангой на плечах, боковые наклоны с гантелями и в гиперэкстензии. Позвоночник очень не любит такой ротации.
• Различные боковые выпады - под запретом. Они не дают никаких преимуществ для ягодичных мышц, но создают большие риски для всех суставов.
• Ни в коем случае не опускайте колени «к ушам» во время жима платформы. Вы серьезно травмируете поясничный отдел позвоночника.
• «Качание косых мышц живота» для якобы стройной талии - тоже указание дилетанта. Сюда же - или тяжелоатлетический пояс для приседа. Он не делает присед более безопасным. Он всего лишь поддерживает натуживание, когда атлет приседает с тяжелой штангой. С этими поясами травмируются точно так же, как без них.

Ваш тренер - недостаточно квалифицирован, если утверждает хотя бы что-то из нижеследующего:

• При приседе колено не должно выходить за носок.
• Во время тренировки нельзя пить воду.
• До и после силовой нужно делать «кардио» по 30 минут для «жиросжигания». (подробнее – на Зожнике)
• Женщинам вредно приседать, надо делать махи.
• Многоповторка - это работа «на рельеф». Малоповторка - «на объем».
• Жим штанги - не для женщин. Груди не будет.
• Приседания со штангой - не для женщин. Ноги будут как у футболиста.
• Становая тяга со штангой - не для женщин. Потому что.
• Подъём на бицепс - не для женщин. Накачаешь «банки».
• После тренировки обязательно надо пить протеин.
• После тренировки нужно закрыть “углеводное окно”.
• Когда приседаешь или тянешь, запрокидывай голову назад (миф о «шейном тоническом рефлексе»).
• Чтобы похудеть, убери углеводы.
• Питаться нужно 5-6 раз в день.
• Присед плие «прокачивает ягодичную».
• Молочная кислота проникает в женское молоко и делает его кислым.
• Подложи блины под пятки - чтобы прокачать ягодицы.
• Намотай валик на штангу - чтобы шею не натёрло.
• Функциональный тренинг.

В маркетинговых целях сейчас тренеры рассказывают сказки про функциональный тренинг, который якобы отрабатывает движения, необходимые человеку в повседневной жизни. За такой тренинг выдаются нестабильные платформы, плиометрика, кроссфит или TRX. Однако это - вредное заблуждение.

Самые главные функциональные упражнения, которые позволяют носить тяжелого ребенка, быстро подниматься по лестнице, или не повредить спину при поднятии чемодана - это присед, жим лёжа и становая тяга – «святая троица» бодибилдинга. Удивлены?

Где должны быть руки тренера?

Тренер должен быть абсолютно асексуален рядом с вами. В зале мы ни мужчины, ни женщины, мы - тренеры. Он не должен флиртовать или нарушать ваше личное пространство, подходя вплотную, касаясь своим телом и уж тем более паховой зоной. Разрешено лишь легкое и кратковременное касание кончиками пальцев работающей области, чтобы акцентировать внимание клиента на координации.

Не давайте себя лапать. Отказывайтесь от работы сразу же и жалуйтесь руководству клуба. Никаких массажей спины или стоп по инициативе тренера с горящими глазами после тренировки. Это сексуальный сигнал, которого совершенно не должно быть во время работы.

Бывают ли индивидуальные программы?

Удивляет трепетная вера людей в то, что существуют некие «индивидуальные программы», за которые доверчивые сограждане готовы даже переплачивать. Коллега-тренер недавно рассказала мне, как к ней уже не в первый раз приходят с «индивидуальными программами» от одной бикинистки, за каждую из которых клиентки платили по $200 в месяц. Так вот, все программы «фитнес дивы» написаны как под копирку - в них также фигурируют упражнения, которые выше названы «опасными».

Индивидуальная программа, если она и существует, должна учитывать физиологические особенности каждого клиента - и этому тренеров с профильным образованием серьезно учат. Пример: женщину с протрузией в поясничном отделе нельзя “ставить на мост” в жиме лежа, а лучше вообще исключить это упражнение. Вот это и есть индивидуализация , а не то, что за это выдают “фитоняши” или придумали себе клиенты.

У большинства спортсменов нет методологической подготовки, чтобы создавать программы для развития отстающих параметров у клиентов, причем с учетом состояния их здоровья.

И напоследок: жировую массу снижает прежде всего рацион, а не «индивидуальные программы» .

Критерии профессионализма

Как можно вычислить профессионального тренера?

• Профи не будет впаривать вам персоналки, приставая в зале на инструктаже или критикуя вашу технику. Он самодостаточен, не лезет с непрошенными советами, востребован и если уж честно, то нужен вам больше, чем вы - ему. Всех своих учителей я убеждала работать со мной сама, всячески демонстрируя свою готовность вкалывать и слушать. Вообще, любое настойчивое желание с вами работать должно заставить насторожиться. Скорее всего, от вас очень хотят денег.
• Замеры. Например, калипером измерит процент жира и будет отслеживать динамику его изменения.
• Не лезет в рацион, если не сертифицирован как диетолог/нутриционист. В таком случае может дать общие рекомендации, но не настаивает есть, как он написал в своем «уникальном рационе».
• Не стремится привязать. Будет обучать вас технике и объяснять программу работы так, чтобы вы были в курсе своих весов и стали независимы от тренера через какое-то время.
• Не продает спортивное питание или заменители пищи напрямую и настойчиво.
• Обучает базовым упражнениям, если у вас нет противопоказаний к выполнению.
• Не требует принести анализы. Если у тренера нет медобразования, все эти требования анализов - просто понты и маркетинг. Хотя за рубежом есть курс по чтению анализов для тренеров.

Любой клуб считает своим долгом продавать разные препараты и витамины для улучшения тренировок. Однако не каждый центр может позволить себе максимальное качество, поэтому нам часто попадаются подделки препаратов. (Игорь, начинающий тренер клуба при МГУ)

Это уже перестало быть секретом, но во многих клубах, в том числе и у нас, подпольным путем продаются запрещенные препараты типа метана. Они убирают болевой порог, что позволяет людям выполнять больше упражнений. (Николай, фитнес-тренер Golden Ring)

Таблетки чаще всего распространяются следующим образом: в клубе появляется качок, который сразу обращает на себя внимание. Люди подходят к нему и интересуются, как ему удалось достичь таких результатов. Он приоткрывает завесу и предлагает им запрещенные таблетки. Часто этого качка посылает руководство клуба в целях заработать денег. (Александр, персональный тренер с 2002 года)

Не удивляйтесь, что в барах фитнес-центров практически все способствует похудению. «А я похудею от этих коктейлей или батончиков?» - «Да, конечно!» И люди верят в это и после каждой тренировки идут в бар, пьют эти коктейли и едят всякие батончики в надежде, что от этого похудеют.

Температура в бассейне часто проверяется путем опускания туда пальца. Иногда мы и вовсе забываем это делать.

У нас в клубе часто добавляют явно лишней химии в бассейн, чтобы вода дольше оставалась прозрачной. Посетители потом жалуются на зуд, на что мы им предлагаем пользоваться нашими полотенцами, а не своими, так как на них может попадать инфекция в сумке. (Игорь, тренер клуба в московском районе Царицыно)

Не слушайте барменов, которые предлагают вам тот или иной коктейль или витамин. Чаще всего они понятия не имеют о том, как он влияет на организм. (Степан, менеджер сети фитнес-центров)

Чтобы не провоцировать тренера, девушкам следует одеваться соответствующе. Это должна быть не мини-юбка или обтягивающие лосины, а спортивные брюки.

Если девушка мне очень нравится, что случается довольно часто, я могу позволить себе лишний раз положить руку на ягодичные мышцы, хотя это меня только еще больше дразнит. (Александр, фитнес-тренер Golden Ring)

Часто более опытные тренеры работают не в самом дорогом клубе, потому что у них нет специального образования. Дорогие клубы чаще всего приглашают студентов физкультурных университетов, которые разбираются в теории, но имеют мало практики. (Анатолий, профессиональный тренер, КМС по жиму лежа, г. Самара)

Воду для кулера мы набираем из-под крана. Но во время занятий никто не замечает разницы. (Марина, управляющая баром в фитнес-клубе в центре Москвы)

Иногда, чтобы лишний раз не напрягаться и не брать на себя ответственность за травмы и все такое, я не прописываю клиенту более сложные упражнения, даже если он уже к ним готов. Например, это касается приседаний. (Игорь, начинающий тренер клуба при МГУ)

Если попадается очень наглый и неприятный клиент, в скором времени ему на ногу «неожиданно» может упасть пара блинов. (Олег, фитнес-тренер и КМС по теннису)

Иногда бывает, что у меня нет времени на то, чтобы провести занятие и потом позаниматься самому. Тогда я предлагаю клиенту заниматься вместе. А клиенты в таких случаях даже рады, что я обращаю на них меньше внимания. Я сразу двух зайцев убиваю. (Анатолий, профессиональный тренер, КМС по жиму лежа, г. Самара)

Иногда, когда у меня возникают финансовые проблемы, я осознанно проявляю интерес к кому-нибудь из клиентов. Несколько раз проявив инициативу, я наме­каю на то, что ему следует нанять тренера, хотя на самом деле совсем не обязательно. После этого велика вероятность, что он выберет именно меня. (Кирилл, тренер по плаванию в фитнес-центре, 3 года опыта)

Если девушка мне очень понравится, я могу намекнуть ей взять личного тренера, чтобы у нас было больше свободы в общении. Особенно хорошо таким образом изолировать ее от притязаний других клиентов или инструкторов.

При выборе тренера нужно быть внимательным. Некоторые из них не имеют вообще никакого отношения к фитнесу. Поэтому стоит посоветоваться с друзьями и знакомыми, которые занимались в этом клубе. Также можно периодически задавать вопросы разным тренерам во время обычной тренировки. Стоит обращать внимание на то, уверенно ли тренер говорит, внимательно ли следит за происходящем в зале, не отвлекается ли на телефон. Так можно понять, кто вам лучше подходит.

У нас в клубе сотрудники периодически курят в раздевалках для клиентов, где их не ловят. В остальных местах развешены камеры, а тут их нет из уважения к клиентам. (Алексей, менеджер клуба в Академическом районе)

Инженеры в красивой форме, отвечающие за правильную работу оборудования, у нас в клубе - это типичные слесари. День не проходит без бутылки, которую они, кстати, выпивают прямо на рабочем месте. (Алексей, менеджер клуба в Академическом районе)

Как бы вам ни улыбались, помните, что любой тренер видит в вас в первую очередь либо члена клуба, если вы таковым являетесь, либо просто кошелек, из которого нам, тренерам, что-то перепадает.

Не удивляйтесь, если никто, кроме вашего тренера, не замечает улучшений. Даже если вы поправитесь, добрый тренер не позволит поставить под сомнение собственные навыки и скажет, что результаты прекрасны. (Владимир, тренер фитнес-клуба на ст. м. Тульская)

Будьте готовы к тому, что высококвалифицированный тренер с образованием может оказаться простым уволенным барменом или таксистом, которому было некуда больше пойти. (Юрий, менеджер спортклуба с 3-летним стажем)

Специальная линия рационального питания в фитнес-барах некоторых клубов - это протертые морковь с капустой. Только стоят они в разы больше весеннего салата. (Андрей, бармен фитнес-клуба на юго-западе Москвы)

За что мстят инструкторы

Бесит, когда после первого или второго занятия посетители считают, что они все могут, и не берут личного тренера. Если вдруг после этого кто-то из таких обращается за консультацией, я ухожу от ответа или говорю все неправильно. (Анатолий, профессиональный тренер, КМС по жиму лежа, г. Самара)

Раздражает, когда человек считает тебя не тренером, а прислугой, и оставляет после себя снаряды. Убирать их приходится нам, хотя это совсем не входит в наши обязанности. Такой человек сразу попадает в черный список. (Алексей, тренер корпоративного фитнес-клуба, 5 лет опыта)

Бесит, когда люди постоянно отвлекаются на мобильные телефоны. Бывало даже так, что человек начинал разговаривать и уходил из зала вовсе. (Георгий, тренер и менеджер клуба в центре Москвы)

Раздражает, когда посетители приходят одетые как в клуб. Из-за этого они получают огромное количество травм, когда подтяжки цепляются за что-нибудь. (Георгий, тренер и менеджер клуба в центре Москвы)

Раздражает, когда клиент отменяет тренировку за пять минут до ее начала либо через пять минут уже после начала. (Вячеслав Волковой, «Планета фитнеса», 7 лет опыта)

Сегодня модно заниматься фитнесом. Раздражают люди, которые приходят в клуб потусоваться, а не позаниматься. Они нарушают всю атмосферу в зале. (Александр, тренер и инженер фитнес-центра на ул. Пятницкой)

Приходится проявлять характер с людьми, которые считают, что они лучше знают, что и как нужно делать. (Аркадий, полгода работает в спортклубе на ст. м. Арбатская)

Денис Семенихин — тренер со стажем, автор пособий по фитнесу и телеведущий, прокомментировал признания его коллег и ответил на три вопроса.

Как правильно выбирать тренера? Сегодня в уважающих себя клубах все тренеры должны быть профессионалами. Другое дело, что подходы и характеры у всех разные. В большинстве клубов менеджеры стараются набирать людей с самыми разными характерами, чтобы каждый клиент смог найти своего. Первоначально можно попытаться оценить тренера по фотографии и резюме. Однако не всегда внешность соответствует внутреннему содержанию, поэтому можно договориться о пробных занятиях. Однако, чтобы не разозлить тренера и не стать неприятным для тренерского состава гостем, лучше заранее оговорить, что вы еще до конца не определились и сначала проведете с ним два-три занятия.

Где лучше покупать препараты? Витамины? Несмотря на то что большинство клубов сейчас старается следить за качеством препаратов, получается это не у всех. И даже не потому, что у них недостаточно компетенции, а потому, что подделки зачастую оказываются очень качественными на первый взгляд. Поэтому я советую подобные препараты покупать только в специализированных магазинах, предварительно посоветовавшись с тренером и врачом.

По каким признакам можно понять, что клуб пора менять? В отличие, например, от гостиниц, таких признаков в фитнес-центрах гораздо меньше. Внешний вид может быть прекрасным, однако клуб все равно может быть некачественным. Главный признак того, что пора искать другое место для занятий, - это испорченное или неправильно работающее оборудование. Тренажеры - это то, ради чего люди приходят в клуб, поэтому их состояние является определяющим. Также довольно показательно поведение фитнес-тренеров. Если они постоянно стоят группками, что-то обсуждают - значит, в клубе за ними совсем не следят. Иными словами, руководству клуба плевать на то, каких результатов будут добиваться их посетители. Если же тренеры внимательны и готовы откликнуться на любую просьбу - значит, менеджеры работают хорошо и регулярно промывают мозги тренерскому составу.

Если проще простого, то завоевать его внимание не так-то просто. И вовсе не потому, что вы не обладаете совершенными формами, а «вокруг него вон сколько красоток». Спортзал для тренера — это место не для историй любви, а для работы.

«В трудовом договоре инструктора запрет на личные отношения с клиентками фитнес-клуба может быть и не прописан, — говорит Дмитрий Брагин , персональный тренер и инструктор групповых программ клуба Les Тrois SANTES, преподаватель компании Fitness-Express. — Однако руководство заведения служебные романы обычно негласно не одобряет. Особенно, если это романы многочисленные и несерьезные. А вот настоящие чувства вряд ли кто и тут возьмется осуждать».

«Если вам по-настоящему нравится мужчина, сделать шаг навстречу однозначно стоит, — говорит Наталья Оленцова , эксперт по отношениям, руководитель проекта “Академия успешных женщин”. — Это лучше, чем просто мечтать о нем и питать иллюзии. Дайте ему уловить ваш интерес. И чем проще и спокойнее вы это сделаете, тем лучше. Рассматривайте это как возможность лучше узнать человека и сделать о нем выводы».

Вам будет легче сделать шаг навстречу мужчине, если вы уясните, почему это так страшно. Основных причин, как правило, две.

1. Страх быть отвергнутой. Кому приятно услышать, что приглянувшийся вам тренер женат или вы ему не нравитесь?

Как себя успокоить. Осознайте, что вы и не должны нравиться всем и каждому. И если вам предпочли кого-то другого, вы не становитесь хуже, не теряете собственную ценность.

2. Страх расстаться с иллюзией. Тогда, возможно, при близком знакомстве он окажется совсем не таким, каким вы его себе «намечтали». Тогда вы переживете боль разочарования.

Как себя успокоить. Сместите фокус и сосредоточьтесь на благодарности этому человеку за то, что с мечтами о нем вы прожили столько счастливых дней.

История любви с фитнес-инструктором: как сделать первый шаг?

В пределах фитнес-клуба это не так просто. На групповом уроке привлечь в себе внимание непросто. Можно попробовать подойти в тренажерном зале, если только в этот момент вы не будете отвлекать его от работы. «Если девушка обращается ко мне за помощью — помочь разобраться, как работает тренажер, какой на нем выставить вес и так далее, — я, конечно, приду на выручку, — говорит Дмитрий Брагин. — Но если в этот момент я провожу персональную тренировку, будет недоволен клиент, который мое время оплатил».

Оптимальный способ один на один пообщаться с инструктором и, возможно, сделать шаг к сближению, это самой напроситься к нему на персональные тренировки. «Если у вас еще не потрачен бесплатный вводный урок (фитнес-клуб дает его при покупке карты), проведите его с приглянувшимся тренером, — говорит Дмитрий Брагин. — Или выкупите несколько индивидуальных занятий. Пользу от них вы получите в любом случае, даже если отношения не сложатся».

Еще один вариант — попробовать вывести общение за пределы фитнес-клуба: так будет спокойнее и вам, и мужчине. «Например, можете сказать, что вам необходим совет и предложить поговорить в кафе неподалеку от фитнес-клуба в удобное для тренера время, — советует Наталья Оленцова. — Или найдите его через соцсети. Главное — не ошарашивайте его тут же признаниями. И не прибегайте к женским уловкам и манипуляциям. Это сразу же формирует отношения на зыбкой почве обмана и неискренности».

Еще один шанс выбраться вместе с интересующим вас тренером за пределы фитнес-клуба — это разузнать о его интересах. «Большинство из нас занимается спортом, — говорит Дмитрий Брагин. — Я, например, катаюсь на сноуборде. А кто-то на роликах, на беговых лыжах… Вокруг каждого из нас собирается группа единомышленников, в которую несложно вписаться».

История любви с фитнес-инструктором: подходит ли вам этот человек?

Иногда ответ очевиден. Мужчина может оказаться занудой или скрягой (а вы, допустим, эти качества не приемлете), невеждой, причем в тех вопросах, которые для вас важны.

Все не так просто, и романтический ореол, созданный вами вокруг возлюбленного, мешает разобраться, насколько мужчина вам подходит? Тогда Наталья Оленцова рекомендует прислушиваться не только к нему, но и к себе: «Ориентируйтесь на собственные ощущения. Не только какой он, но и какая вы с этим человеком. Насколько в его обществе комфортно? Хочется ли рассказывать о себе? Легко ли складывается разговор, как вы реагируете друг на друга? Снимите его с пьедестала, где он оказался как тренер, учитель и гуру. Постарайтесь увидеть в нем обычного человека со всеми достоинствами и недостатками».

Не придавайте этому общению чрезмерной значимости: все просто - вы или подойдете друг другу, или нет.

И не бойтесь, что, связав судьбу с фитнес-инструктором, который учил вас азам тренировок, навсегда останетесь для него «ученицей». «Отношения могут вырулить куда угодно, — подчеркивает Наталья Оленцова. — И может статься, что гуру нуждается в учителе ничуть не меньше вашего, и в каких-то вопросах вы вполне сможете им стать, если вам это, конечно, нужно».

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.